home | in de diepte | De noodzaak van ontspanning

In de diepte

De noodzaak van ontspanning

Mensen hebben vaak een druk schema van werk, gezin, familie, sociale contacten, huishouden, etc. Als ik dan vraag of er nog ruimte is voor ontspanning dan is het antwoord vaak 'nee'. Een spreekwoord dat hierbij goed aansluit is: 'De boog kan niet altijd gespannen zijn'. Daarmee wordt bedoeld dat een mens naast inspanning ook plezier en ontspanning nodig heeft.

In het computerspel de SIMS hebben ze daar zelfs rekening mee gehouden. Je speelt in dat spel met een karakter, dat bepaalde behoeftes heeft: slapen, hygiëne, eten en drinken, sociale contacten en plezier. Als je een karakter alleen maar laat werken en te weinig plezier laat hebben dan wordt hij/zij ontevreden en wil dan ook niet meer werken of leren. Net als in het echte leven dus.

Balans
Veel mensen hebben de overtuiging dat ze eerst de dingen moeten doen waarvoor ze zich verantwoordelijk voelen: werken en zorgen voor gezin en huishouden. Ze realiseren zich niet dat tijd nemen voor ontspanning echt een voorwaarde is om al die andere dingen te kúnnen doen. Als er geen juiste balans is tussen inspanning en ontspanning ontstaat er stress.

Beetje stress
Een beetje stress is helemaal niet erg. Voor sommige mensen helpt stress juist als motivatie om dingen voor elkaar te krijgen. Maar te veel stress en over een langere periode is niet gezond. Stress kan klachten veroorzaken als: hart- en vaatziekten, hoofdpijn, spierpijn (vooral in nek en schouders), een gejaagd gevoel, slaapproblemen en maagzweren. Het is dus belangrijk om een goede balans te vinden tussen inspanning en ontspanning. Die verhouding kan voor iedereen anders zijn. Als jij je werk graag doet haal je daar misschien al een stuk plezier en ontspanning uit. Soms gaan inspanning en ontspanning samen. Zo kan inspanning, in geval van sporten, ook voor ontspanning zorgen.

Ontspanning
Sta eens stil bij de vraag of je genoeg ontspanning in je leven hebt. En welke dingen ervoor zorgen dat jij je kunt ontspannen. Voorbeelden hiervan zijn: een boek lezen, in bad gaan, een afspraak met vrienden, muziek luisteren, dansen, sauna, sporten of wandelen. Maak voor jezelf een lijst met dingen waarbij jij je goed kunt ontspannen. Maak een onderverdeling in beschikbare tijd en mogelijkheden. Wat je kunt doen in 5 minuten, 15 minuten, een uur, een halve dag, etc. Zo blijft het ook praktisch uitvoerbaar. Want niet iedereen kan bijvoorbeeld elke dag naar de sauna gaan. Realiseer je dat ontspanning noodzakelijk is. Als je het moeilijk vindt daar tijd voor te vinden, maak dan een afspraak met jezelf en zet het in je agenda! Ik wens je de ontspanning toe die je nodig hebt.

Bron: Nanda Noorlander

 

Wil jij ook ontspannen? Koop dan:

Jon Kabat-Zinn, Handboek meditatief ontspannen, Altamira-Becht, Haarlem

Dit boek is ook verkrijgbaar via je eigen boekhandel.