Dieptop 5 
Mindfulness oefeningen voor compassie
Liefdevolle aandacht is de vrije vertaling van het Sanskritwoord metta dat wordt gedefinieerd als 'onvoorwaardelijke liefde wensend en aandachtig koesteren van onszelf en anderen zoals we zijn.' Door het beoefenen van liefdevolle aandacht en vriendelijkheid kun je leren anderen te behandelen als hartsvrienden. Je schuift kritiek en oordelen opzij en opent je hart voor meer compassie, gulheid en vergeving.
1: Informele meditatie: 'rustig wandelen'
Denk eens aan alle verschillende omstandigheden in de loop van een dag die aanleiding geven tot een stukje lopen. Je bent aan het lopen van het momnet dat je opstaat totdat je 's avonds naar bed gaat. Elke keer dat je naar je auto loopt, een winkel binnenloopt of door je eigen buurt loopt, is dat een gelegenheid om informele wandelmeditatie te beoefenen. Dit soort activiteit van liefdevolle aandacht is heel simpel.
Oefening
Loop in je gebruikelijke tempo. Richt onder het lopen je aandacht op je lichaam. Terwijl je dan door je buurt, huis of winkelcentrum loopt, kun de je de volgende zinnen tot jezelf spreken en herhalen:
Moge het me goed gaan en moge ik gelukkig zijn
Moge mij niets kwaads overkomen.
Moge ik zorgeloos zijn.
Moge ik glimlachen en genieten van dit moment.
Bron:
Mary Brantley en Tesilya Hanauer, Het geschenk van liefdevolle aandacht. 100 Mindfulness oefeningen voor meer compassie, gulheid en vergeving, Altamira-Becht, Haarlem
Nummer 1 van 5
