Dieptop 5 
Mindfulness oefeningen voor compassie
Liefdevolle aandacht is de vrije vertaling van het Sanskritwoord metta dat wordt gedefinieerd als 'onvoorwaardelijke liefde wensend en aandachtig koesteren van onszelf en anderen zoals we zijn.' Door het beoefenen van liefdevolle aandacht en vriendelijkheid kun je leren anderen te behandelen als hartsvrienden. Je schuift kritiek en oordelen opzij en opent je hart voor meer compassie, gulheid en vergeving.
2: Geef jezelf een geschenk
Wanneer heeft iemand jou voor het laatst een onverwacht cadeautje gegeven? Misschien heeft je partner je op maandag een bos bloemen gegeven of heeft een vriendin je een uitbundige brief geschreven. Denk er nog eens aan hoe zo'n onverwacht geschenk je hart deed zwellen. Het mooie is dat we onszelf op elk moment geschenken van goedheid kunnen geven. Probeer de eerstvolgende keer dat je wel een hart onder de riem kunt gebruiken eens de volgende oefening:
Oefening
Adem in en uit vanuit het gebied rond je hart en begin ermee goedheid jegens jezelf te voelen. Adem door eventuele blokkades of gevoelens van onwaardigheid of frustratie over jezelf heen. Zak dan verder af naar beneden en zoek een plek waar je het soort van zorg voor jezelf kunt voelen dat je voor een klein kind of een gewond dier zou voelen. Volg je ademhaling en zeg of denk dan de volgende zinnen herhaaldelijk tegen jezelf:
Moge ik vervuld worden van liefdevolle aandacht
Moge ik gezond en sterk zijn
Moge ik me kalm en op mijn gemak voelen
Moge ik gelukkig zijn
Bron:
Mary Brantley en Tesilya Hanauer, Het geschenk van liefdevolle aandacht. 100 Mindfulness oefeningen voor meer compassie, gulheid en vergeving, Altamira-Becht, Haarlem
Nummer 2 van 5
