Dieptop 5 
Mindfulness oefeningen voor compassie
Liefdevolle aandacht is de vrije vertaling van het Sanskritwoord metta dat wordt gedefinieerd als 'onvoorwaardelijke liefde wensend en aandachtig koesteren van onszelf en anderen zoals we zijn.' Door het beoefenen van liefdevolle aandacht en vriendelijkheid kun je leren anderen te behandelen als hartsvrienden. Je schuift kritiek en oordelen opzij en opent je hart voor meer compassie, gulheid en vergeving.
3: Accepteer jezelf
Is er een deel van jezelf dat je moeilijk kunt accepteren? Misschien worstel je je hele leven al met je gewicht of ben je overmatig kritisch op je prestaties. Deze gevoelens van minderwaardigheid kunnen ertoe leiden dat je je geïsoleerd en los voelt staan van de wereld om je heen. Je kunt leren om deze delen van jezelf te accepteren en zelfs lief te hebben. Het leren accepteren van moeilijke delen van jezelf is een geweldige manier om te beginnen jezelf met meer vriendelijkheid en compassie te bejegenen.
Oefening
Neem een gemakkelijke positie in en begin met het uitzenden van liefdevolle aandacht naar jezelf. Zeg tegen jezelf: Moge ik vervuld worden van liefdevolle aandacht. Voel hoe je lichaam zich ontspant. Kies als je zover bent een aspect van jezelf dat je moeilijk kunt accepteren. Wanneer je je gedachten richt op dit deel van jezelf dat je niet bevalt, begin je het te omringen met liefdevolle aandacht. Voel hoe de warmte je gevoelens van aversie en afkeer doet smelten terwijl je de begint dit deel van jezelf te accepteren. Zeg:
Moge ik dit deel van mijzelf accepteren
Moge ik van mezelf houden zoals ik ben.
Bron:
Mary Brantley en Tesilya Hanauer, Het geschenk van liefdevolle aandacht. 100 Mindfulness oefeningen voor meer compassie, gulheid en vergeving, Altamira-Becht, Haarlem
Nummer 3 van 5
