Dieptop 5 
Vijf minuten meditaties
Dat mediteren goed voor je is, wist je vast al. Maar je moet er wel de tijd voor vrij maken. En dat vinden veel mensen lastig in de hectiek van de dag. Daarom vijf meditaties die je hooguit vijf minuten kosten. Ideaal om na een lange werkdag weer even bij jezelf te komen. Bevrijd jezelf van werkstress en gun jezelf een rustige, ontspannende avond!
1: Laat je wegdrijven
Door stress en werkdruk kunnen je hart, geest en lichaam steeds harder, stijver en zwaarder gaan aanvoelen. Zou het niet heerlijk zijn als je daar iets aan kunt doen?
Meditatie
Adem een minuut lang bewust in en uit. Stel je dan een doel – bijvoorbeeld: 'Ik wens dat ik me door deze meditatie meer op m'n gemak en lichter voel'. Ga met je aandacht je hele lichaam langs. Zitten er ergens verkrampingen of houd je ergens spanning vast? Adem bewust in en uit. Verleg nu je aandacht naar je gedachten en gevoelens. Waar pieker je over, wat zit je dwars, welke gedachten laten je maar niet los? Adem weer bewust in en uit. Stel je dan voor dat je lichaam, hart en geest zacht worden en veranderen in een prachtige ballon. Laat die ballon opstijgen en wegzweven – zo ver en zo hoog als voor jou prettig voelt. Voel je zo licht als een veertje in de ruimte en geniet. Daal dan weer neer en voel dat je meer ontspannen bent.
Meer vijf minuten meditaties? Die vind je in:
J. Brantley & W. Millstine, Vijf minuten voor jezelf na een lange dag, Altamira-Becht, Haarlem
Nummer 1 van 5
