Dieptop 5 
Vijf minuten meditaties
Dat mediteren goed voor je is, wist je vast al. Maar je moet er wel de tijd voor vrij maken. En dat vinden veel mensen lastig in de hectiek van de dag. Daarom vijf meditaties die je hooguit vijf minuten kosten. Ideaal om na een lange werkdag weer even bij jezelf te komen. Bevrijd jezelf van werkstress en gun jezelf een rustige, ontspannende avond!
2: Scan je lichaam en laat spanning los
Tijdens een drukke werkdag hoopt zich in je lichaam spanning op. Naarmate die spanning toeneemt, bouwt zich op kwetsbare plekken als nek, hoofd en schouders steeds meer spanning op. Ga zo mogelijk een paar keer per dag met je aandacht je hele lichaam langs. Neem daar echt de tijd voor. Laat elke keer dat je dat doet wat spanning wegvloeien zodat je aan het eind van de dag met een prettig opgeruimd gevoel naar huis gaat.
Meditatie
Stop met wat je aan het doen bent en adem een paar keer bewust in en uit. Richt je aandacht bewust op je lichaam, met name op de stroom van gewaarwordingen in je lichaam. Besteed aandacht aan plekken in je lichaam die om aandacht schreeuwen. Voel wat zich daar afspeelt. Treed al die gewaarwordingen vriendelijk tegemoet. Stel je nu voor dat elke uitademing alle onnodige spanning meeneemt en afvoert en dat elke inademing rust en vrede brengt naar de plek waar spanning zit. Open dan je ogen en kom langzaam weer in beweging.
Meer vijf minuten meditaties? Die vind je in:
J. Brantley & W. Millstine, Vijf minuten voor jezelf na een lange dag, Altamira-Becht, Haarlem
Nummer 2 van 5
