Dieptop 5 
Vijf minuten meditaties
Dat mediteren goed voor je is, wist je vast al. Maar je moet er wel de tijd voor vrij maken. En dat vinden veel mensen lastig in de hectiek van de dag. Daarom vijf meditaties die je hooguit vijf minuten kosten. Ideaal om na een lange werkdag weer even bij jezelf te komen. Bevrijd jezelf van werkstress en gun jezelf een rustige, ontspannende avond!
3: Adem opgewektheid in
Als de werkdruk toeneemt, raak je misschien gefrustreerd, geïrriteerd. Je wordt boos of je laat het gelaten over je heen komen. Je kunt zelfs af en toe het gevoel krijgen dat het je baas, je collega's, je vrienden en je gezin allemaal geen moer kan schelen en dat ze niet achter je staan. Dat soort negatieve gedachten is heel gewoon wanneer je moe bent en dat kan de grootst mogelijke ellende veroorzaken in je persoonlijke relaties. Wees slim. Blaas stoom af voor je ontploft en de dingen afreageert op die mensen die je (wel) mag. Adem in vijf stappen opgewektheid in en herstel zo de rust.
Meditatie
Lopen de spanningen op je werk of thuis hoog op? Zoek dan een plekje waar je rustig en gemakkelijk kunt zitten. Doe als dat kan de deur dicht, zet je mobiel uit en sluit je ogen. Haal een paar keer diep adem vanuit je middenrif. Denk nu terug aan een moment waarop je heel gelukkig was – je lachte hardop of je was verliefd en had vlinders in je buik. Laat dat gevoel van vreugde om je heen zweven. Laat dit lichte, hoopvolle gevoel een glimlach op je gezicht toveren. Visualiseer hoe daardoor je stress als sneeuw voor de zon verdwijnt en de rust weerkeert. Nu kun je met een helder hoofd doorgaan met waar je mee bezig was.
Meer vijf minuten meditaties? Die vind je in:
J. Brantley & W. Millstine, Vijf minuten voor jezelf na een lange dag, Altamira-Becht, Haarlem
Nummer 3 van 5
